Из материалов для участников Школы Здорового Питания
Сбросьте полкило в неделю, сократив свой
дневной рацион на 500 калорий. Замените некоторые привычные напитки и продукты
более полезными и здоровыми.
Завтрак
Откажитесь: бутерброд с сыром и кофе с сахаром и сливками
Попробуйте: коктейль Формула 1, сок Алоэ, чай Термоджетикс
Экономия 500 кал
Напитки
Откажитесь:0.5 л
газированного напитка, 1 стакан апельсинового сока, чашка кофе
Попробуйте: неограниченное количество простой воды и несладкий чай
Экономия – 500 кал
Бутерброд в промежуткe
Откажитесь: булочка, майонез, жирное мясо (колбаса, пастрама) и сыр
Попробуйте: хлеб из цельной муки, постная индейка или ветчина, сыр
пониженной жирности, листья салата
Экономия – 500 кал
Обед
Откажитесь: Стейк с жареной картошкой, булочка, рис, спагетти, майонез,
кола
Попробуйте: начните с большого салата, цыпленок или рыба на гриле,
запеченные овощи, тушеный шпинат (с ложкой оливкового масла и чеснока), вода с
нарезанным лимоном
Экономия – 500 кал
Перекусы
Откажитесь: шоколадки, печенье, сладости в пакетиках, газированные напитки,
мороженое
Попробуйте: яблоко, овощи, коктейль Формула 1, банан, орехи
